
ירקות
שקשוקה ירוקה עם תרד ופטה
שקשוקה ירוקה עם תרד וגבינת פטה - גרסה ירוקה ומרעננת לקלאסיקה הישראלית האהובה.
⏱ 23 דק׳🍽 4 מנות 🌍 ישראלית👩🍳 אפונה🧩 2 חלקים
👨🍳 אופן ההכנה
לבצל מטוגן ↗
- 1
מחממים את שמן הזית במחבת רחבה על אש בינונית.
- 2
מוסיפים את הבצל ומטגנים 5–8 דקות, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהבצל רך ושקוף ומתחיל להזהיב בשוליים. אם הוא משחים מהר, מנמיכים את האש.
⏱ כמה זמן בצל במחבת? בדרך כלל 5–8 דקות ←⚙ טיגון קצר בשמן חםכיריים💡מוסיפים לפי זמן הבישול: מה שצריך זמן ארוך (בצל, גזר, בשר) נכנס ראשון, ומה שנשרף מהר (שום, תבלינים יבשים) נכנס אחרון, רק עד שעולה ריח.
- 3
מוסיפים את השום ומטגנים כחצי דקה עד דקה, רק עד שעולה ריח. לא נותנים לשום להשחים.
⚙ טיגון קצר בשמן חםכיריים💡שום נשרף מהר ונעשה מר. מוסיפים אותו רק אחרי שהבצל התרכך, על אש בינונית, ומוסיפים את המרכיב הבא ברגע שעולה ממנו ריח.
להרכבה
- 4
מוסיפים את התרד ומבשלים תוך ערבוב 3–4 דקות, עד שהירוקים נובלים.
כיריים💡תרד טרי מצטמק לחלק קטן מנפחו: מכניסים אותו בכמה חופנים ומחכים שכל חופן ינבול לפני הבא.
- 5
מוסיפים את הכמון, המלח והפלפל השחור ומערבבים.
- 6
מוסיפים את מיץ הלימון ומערבבים.
- 7
יוצרים גומות בתערובת הירוקה ושוברים ביצה לכל גומה. מנמיכים את האש, מכסים ומבשלים 5–8 דקות, עד שהחלבון קרוש והחלמון עדיין רך.
⏱ כמה זמן ביצים בסיר? בדרך כלל 4–6 דקות ←⚙ בישול בבעבועכירייםמכסה💡מכסים את המחבת בזמן שהביצים מתבשלות: האדים מבשלים את החלבון מלמעלה, והחלמון נשאר רך.
💡בבעבוע עדין ולא ברתיחה: רתיחה חזקה מייבשת ומעכירה, ובעבוע איטי מבשל אחיד.
- 8
מפזרים מעל את הפטה ומגישים מיד, ישר מהמחבת, עם לחם.
225קלוריות
12 ג׳חלבון
5 ג׳פחמימות
17 ג׳שומן
● חלבון 21%● פחמימות 9%● שומן 70%
ערכים למנה (169 גרם), מתוך 4 מנות
בצל מטוגן · 10 דק׳הרכבה · 13 דק׳
⚖ על המרכיבים
- בצל: במתכון נמדד ביחידות: בצל אחד ≈ 117 גרם · 40 קק״ל ל-100 גרם · עוד על בצל ←
- שום: במתכון נמדד ביחידות: שום אחד ≈ 5 גרם · 149 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שום ←
- שמן זית: במתכון נמדד בכף: כף = 14 גרם · 884 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שמן זית ←
- תרד: במתכון נמדד במשקל (גרם) · 23 קק״ל ל-100 גרם · עוד על תרד ←
- כמון: במתכון נמדד בכפית: כפית = 2.1 גרם · 375 קק״ל ל-100 גרם · עוד על כמון ←
- מלח: במתכון נמדד בכפית: כפית = 6 גרם · 0 קק״ל ל-100 גרם · עוד על מלח ←
- פלפל שחור: במתכון נמדד בכפית: כפית = 2.4 גרם · 251 קק״ל ל-100 גרם · עוד על פלפל שחור ←
- מיץ לימון: במתכון נמדד בכף: כף = 15 גרם · 21 קק״ל ל-100 גרם · עוד על מיץ לימון ←
- ביצים: במתכון נמדד ביחידות: ביצה אחת ≈ 50 גרם · 143 קק״ל ל-100 גרם · עוד על ביצים ←
- גבינת פטה: במתכון נמדד במשקל (גרם) · 258 קק״ל ל-100 גרם · עוד על גבינת פטה ←
🧩 עוד 5 מתכונים מבוססים על שקשוקה ירוקה


אפונה
ירקותשקשוקה ירוקה מרעננת עם תרד, פטרוזיליה וכוסברה — גרסה בריאה ומרשימה של המאכל הישראלי האהוב.
12 מרכיבים⏱ 31 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותשקשוקה ישראלית בגרסה ירוקה ומרעננת עם תרד, ארוגולה, חלפיניו וגבינה בולגרית
11 מרכיבים⏱ 32 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותשקשוקה ירוקה צבעונית עם תרד, ביצים וגבינה לבנה - ארוחת בוקר שלמה
13 מרכיבים⏱ 25 דק׳afoona.com

אפונה
ירקותשקשוקה ירוקה עשירה בעשבי תיבול טריים וגבינה מלוחה
12 מרכיבים⏱ 33 דק׳afoona.com

אפונה
ירקותשאקשוקה ירוקה ישראלית עם ביצים, תרד ופלפל ירוק, קלה ומהירה
10 מרכיבים⏱ 24 דק׳afoona.com