afoona
⚙
מצב כהה / בהיר English
אורז מלא מוקפץ עם ירקות
פסטה ואורז

אורז מלא מוקפץ עם ירקות

אורז מלא בריא ומזין עם ירקות מוקפצים ורוטב סויה. ארוחה קלה וטעימה המתאימה לצהריים או ערב.

⏱ 56 דק׳🍽 4 מנות 🌍 ים תיכונית👩‍🍳 אפונה

👨‍🍳 אופן ההכנה

  1. 1
    מבשלים את האורז במים עם המלח כ-40 דקות, עד שהמים נספגים, ומפזרים על מגש, כדי שיתקרר ויתייבש מעט.
    ⏱ כמה זמן אורז בסיר? בדרך כלל 5–15 דקות ←
  2. 2
    מחממים את השמן בווק על אש גבוהה מאוד.
    ⚙ טיגון במחבתכירייםווק
    💡אש גבוהה מאוד ומחבת גדולה: הירקות נחרכים ולא מתאדים, ולא מעמיסים יותר מדי בבת אחת.
  3. 3
    מוסיפים את השום והזנגביל ומטגנים דקה, עד שעולה ריח.
    ⚙ טיגון קצר בשמן חםכיריים
    💡מוסיפים לפי זמן הבישול: מה שצריך זמן ארוך (בצל, גזר, בשר) נכנס ראשון, ומה שנשרף מהר (שום, תבלינים יבשים) נכנס אחרון, רק עד שעולה ריח.
  4. 4
  5. 5
    מוסיפים את הקישוא והפלפל האדום ומקפיצים 4 דקות, עד שהם מתרככים מעט ונשארים פריכים.
  6. 6
    מוסיפים את האורז הקר, מפרידים את הגרגרים במרית ומקפיצים 2–3 דקות על אש גבוהה.
    כירייםמרית (סיליקון)
    💡אורז קר ויבש מאתמול נשאר בגרגרים נפרדים; אורז חם וטרי משחרר אדים ועמילן ונדבק לגוש.
  7. 7
    מוסיפים את האפונה, רוטב הסויה, שמן השומשום והפלפל השחור ומקפיצים עוד דקה, עד שהאורז מצופה ברוטב.
  8. 8
    מגישים מיד.
498קלוריות
12 ג׳חלבון
80 ג׳פחמימות
14 ג׳שומן
● חלבון 10%● פחמימות 65%● שומן 25%

ערכים למנה (494 גרם), מתוך 4 מנות

לחיצה על כפתור מסתירה את החלק הזה מהמתכון, גם בהדפסה. לחיצה נוספת מחזירה אותו. הבחירה נשמרת למתכון הזה.

⚖ על המרכיבים

🔧 כלים נדרשים (5) · 🍳 3 כלי בישול

לפי השלבים, כפי שהמתכון בנוי עכשיו: גרסה או תוספת אחרת יכולה לשנות את הרשימה.

🧩 עוד 9 מתכונים מבוססים על אורז מוקפץ

אורז תאילנדי מוקפץ
אפונה

אורז תאילנדי מוקפץ

פסטה ואורז
אורז תאילנדי מוקפץ עם עוף, ירקות וסויה, מוכן ב-15 דקות
11 מרכיבים⏱ 20 דק׳afoona.com
469 קלוריות
אורז מוקפץ אסיאתי עם ביצה וירקות
אפונה

אורז מוקפץ אסיאתי עם ביצה וירקות

פסטה ואורז
אורז מוקפץ אסיאתי קלאסי עם ביצה, גזר ואפונה ברוטב סויה ושמן שומשום — מוכן ב-15 דקות
11 מרכיבים⏱ 16 דק׳afoona.com
402 קלוריות
אורז מטוגן עם ירקות
אפונה

אורז מטוגן עם ירקות

פסטה ואורז
אורז מטוגן עם ירקות בסגנון אסייתי – מוכן תוך 15 דקות, טעים ומלא טעמים.
11 מרכיבים⏱ 17 דק׳afoona.com
296 קלוריות
אורז מוקפץ ספייסי עם שרימפס
אפונה

אורז מוקפץ ספייסי עם שרימפס

פסטה ואורז
אורז מוקפץ אסייתי ספייסי עם שרימפס, ביצים ותיבול ג'ינג'ר וסויה
11 מרכיבים⏱ 18 דק׳afoona.com
451 קלוריות
חביתת אורז יפנית
אפונה

חביתת אורז יפנית

פסטה ואורז
חביתת אורז יפנית מהירה עם אורז יום קודם — שימוש חכם בשאריות שיוצר ארוחה טעימה ומהירה.
8 מרכיבים⏱ 10 דק׳afoona.com
283 קלוריות
קינואה עם ירקות מוקפצים ברוטב סויה ושומשום
אפונה

קינואה עם ירקות מוקפצים ברוטב סויה ושומשום

פסטה ואורז
קינואה עם ירקות מוקפצים בסגנון אסיאתי עם רוטב סויה ושמשום
10 מרכיבים⏱ 31 דק׳afoona.com
428 קלוריות
אורז מטוגן עם עוף וירקות
אפונה

אורז מטוגן עם עוף וירקות

פסטה ואורז
אורז מטוגן עם עוף וירקות — מנה אסייתית-ישראלית מהירה, מומלצת לשאריות אורז
10 מרכיבים⏱ 16 דק׳afoona.com
395 קלוריות
אורז טאי ירקות
אפונה

אורז טאי ירקות

פסטה ואורז
אורז מטוגן בסגנון טאי עם ירקות וביצים - מהיר להכנה, מלא טעמים ומרענן
13 מרכיבים⏱ 17 דק׳afoona.com
301 קלוריות
אורז מוקפץ עם שרימפס וירקות
אפונה

אורז מוקפץ עם שרימפס וירקות

דגים
אורז מוקפץ עם שרימפס וירקות בסגנון אסייתי — מהיר, טעים ומלא בטעמים
12 מרכיבים⏱ 21 דק׳afoona.com
289 קלוריות

🛒 רשימת קניות