afoona
⚙
מצב כהה / בהיר English
קציצות טופו וירקות
ירקות

קציצות טופו וירקות

טופו קשה, סחוט ומעוך, מתערבב עם גזר ובצל ירוק לקציצות קטנות בהשראת הגנמודוקי היפני. בחוץ הן מקבלות קרום זהוב, בפנים הן רכות וחלביות, וקצת רוטב סויה מעל משלים אותן.

⏱ 26 דק׳🍽 4 מנות 🌍 ים תיכונית👩‍🍳 אפונה

👨‍🍳 אופן ההכנה

  1. 1
    סוחטים בידיים את הטופו היטב מהנוזלים.
    💡ירק מגורר מלא מים: בלי סחיטה התערובת רכה מדי, הלביבות מתפרקות במחבת וסופגות שמן.
  2. 2
    מועכים את הטופו במזלג לפירורים דקים.
  3. 3
    מערבבים בקערה גדולה את הטופו, הגזר, הבצל הירוק, השום, הביצה, הקמח, המלח והפלפל השחור.
  4. 4
    מכניסים את התערובת למקרר ל-15 דקות, כדי שתתמצק.
    מקרר
    💡תערובת של דגנים וקטניות מבושלים מתמצקת בקירור, והלביבות שומרות על צורתן בטיגון.
  5. 5
    יוצרים מהתערובת קציצות שטוחות בקוטר 6 ס״מ.
  6. 6
    מחממים את השמן במחבת על אש בינונית ומטגנים את הקציצות 3 דקות מכל צד, עד שהן זהובות.
    ⏱ כמה זמן קציצות במחבת? בדרך כלל 7–9 דקות ←
    ⚙ טיגון במחבתכירייםמחבת
    💡מה שמשחימים (בשר, קציצות, שניצל) נכנס לשמן חם: בשמן פושר הוא סופג אותו ויוצא שמנוני. לבצל ושום שמתרככים מספיק שמן חם על אש בינונית או נמוכה, ולא מחכים שהשמן יעלה עשן.
  7. 7
    מוציאים את הקציצות לנייר סופג.
  8. 8
    מגישים חם עם רוטב הסויה מעל.
311קלוריות
20 ג׳חלבון
8 ג׳פחמימות
22 ג׳שומן
● חלבון 26%● פחמימות 11%● שומן 63%

ערכים למנה (159 גרם), מתוך 4 מנות

לחיצה על כפתור מסתירה את החלק הזה מהמתכון, גם בהדפסה. לחיצה נוספת מחזירה אותו. הבחירה נשמרת למתכון הזה.

⚖ על המרכיבים

🔧 כלים נדרשים (4) · 🍳 כלי בישול אחד

🧻 מתכלים: נייר סופג

לפי השלבים, כפי שהמתכון בנוי עכשיו: גרסה או תוספת אחרת יכולה לשנות את הרשימה.

🧩 עוד 30 מתכונים מבוססים על לביבות ירק במחבת

בורמלוס לפסח
אפונה

בורמלוס לפסח

חגים ומועדים
בורמלוס לפסח - מתכון של דניאל אזולאי
4 מרכיבים⏱ 10 דק׳afoona.com
290 קלוריות
מעקודה - קציצות תפוחי אדמה
אפונה

מעקודה - קציצות תפוחי אדמה

ירקות
מעקודה - קציצות תפוחי אדמה מרוקאיות עם כמון וכורכום
10 מרכיבים⏱ 7 דק׳afoona.com
344 קלוריות
לביבות קישואים
אפונה

לביבות קישואים

ירקות
לביבות קישואים פריכות מבחוץ ורכות מבפנים – קלות להכנה ואהובות על כל המשפחה
9 מרכיבים⏱ 27 דק׳afoona.com
211 קלוריות
פנקייק בטטה עם קינמון
אפונה

פנקייק בטטה עם קינמון

קינוחים
פנקייקים רכים ומתוקים מבטטה – ארוחת בוקר מיוחדת או קינוח קל עם קינמון ודבש
9 מרכיבים⏱ 9 דק׳afoona.com
125 קלוריות
קציצות ירקות ועשבי תיבול ירוקות
אפונה

קציצות ירקות ועשבי תיבול ירוקות

ירקות
קציצות ירקות ירוקות פריכות עם כוסברה, גזר וכרובית. מנה צמחונית מהירה לארוחת ערב או תוספת לסועד.
13 מרכיבים⏱ 12 דק׳afoona.com
257 קלוריות
קציצות קינואה וירקות
אפונה

קציצות קינואה וירקות

ירקות
קציצות קינואה קריספיות עם גזר ובצל — פריכות מבחוץ ורכות מבפנים. נהדר לארוחת ביניים או כתוספת.
10 מרכיבים⏱ 9 דק׳afoona.com
290 קלוריות
כדורי קינואה ועדשים ירוקות
אפונה

כדורי קינואה ועדשים ירוקות

ירקות
כדורי קינואה ועדשים מטוגנים — חטיף בריאותי, עשיר בחלבון ומושלם לאירוח.
12 מרכיבים⏱ 28 דק׳afoona.com
262 קלוריות
פריכות ירקות פריכות
אפונה

פריכות ירקות פריכות

ירקות
פריכות ירקות פריכות ועסיסיות — קישוא, גזר ובצל בבלילת ביצים קלילה
9 מרכיבים⏱ 22 דק׳afoona.com
193 קלוריות
עג'ה – לביבות עשבי תיבול לבנטיניות
אפונה

עג'ה – לביבות עשבי תיבול לבנטיניות

ירקות
לביבות עשבי תיבול ירוקות ועשירות – מנת ארוחת בוקר לבנטינית קלאסית
10 מרכיבים⏱ 8 דק׳afoona.com
193 קלוריות
קציצות כרישה בבלילת ביצה
אפונה

קציצות כרישה בבלילת ביצה

ירקות
קציצות כרישה פריכות ועדינות – מושלמות כתוספת או כחטיף קל
7 מרכיבים⏱ 8 דק׳afoona.com
110 קלוריות
לביבות ירקות
אפונה

לביבות ירקות

ירקות
לביבות ירקות פריכות ובריאות - ארוחה קלה ומהירה לכל גיל
11 מרכיבים⏱ 14 דק׳afoona.com
175 קלוריות
קציצות קינואה עם ירקות
אפונה

קציצות קינואה עם ירקות

ירקות
קציצות קינואה וירקות פריכות בחוץ ורכות בפנים – מנה צמחונית מזינה ומשביעה
13 מרכיבים⏱ 12 דק׳afoona.com
203 קלוריות

🛒 רשימת קניות