ירקות
קציצות טופו וירקות טופו קשה, סחוט ומעוך, מתערבב עם גזר ובצל ירוק לקציצות קטנות בהשראת הגנמודוקי היפני. בחוץ הן מקבלות קרום זהוב, בפנים הן רכות וחלביות, וקצת רוטב סויה מעל משלים אותן.
⏱ 26 דק׳ 🍽 − 4 מנות + 🌍 ים תיכונית 👩🍳 אפונה
★ ★ ★ ★ ★
🖨 הדפסה 🍳 מצב בישול
👨🍳 אופן ההכנה 1 סוחטים בידיים את הטופו היטב מהנוזלים.
💡 ירק מגורר מלא מים: בלי סחיטה התערובת רכה מדי, הלביבות מתפרקות במחבת וסופגות שמן.
⏱ 3 דק׳
2 מועכים את הטופו במזלג לפירורים דקים.
3 מערבבים בקערה גדולה את הטופו, הגזר, הבצל הירוק, השום, הביצה, הקמח, המלח והפלפל השחור.
4 מכניסים את התערובת למקרר ל-15 דקות, כדי שתתמצק.
מקרר 💡 תערובת של דגנים וקטניות מבושלים מתמצקת בקירור, והלביבות שומרות על צורתן בטיגון.
⏱ 15 דק׳
5 יוצרים מהתערובת קציצות שטוחות בקוטר 6 ס״מ.
6 7 מוציאים את הקציצות לנייר סופג.
8 מגישים חם עם רוטב הסויה מעל.
311 קלוריות
20 ג׳ חלבון
8 ג׳ פחמימות
22 ג׳ שומן
● חלבון 26%● פחמימות 11%● שומן 63%
ערכים למנה (159 גרם), מתוך 4 מנות
⚖ על המרכיבים טופו: במתכון נמדד במשקל (גרם) · 169 קק״ל ל-100 גרם · עוד על טופו ← גזרים: במתכון נמדד ביחידות: גזר אחד ≈ 62 גרם · 41 קק״ל ל-100 גרם · עוד על גזרים ← שום: במתכון נמדד ביחידות: שום אחד ≈ 5 גרם · 149 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שום ← ביצים: במתכון נמדד ביחידות: ביצה אחת ≈ 50 גרם · 143 קק״ל ל-100 גרם · עוד על ביצים ← קמח: במתכון נמדד בכף: כף = 7.8 גרם · 364 קק״ל ל-100 גרם · עוד על קמח ← מלח: במתכון נמדד בכפית: כפית = 6 גרם · 0 קק״ל ל-100 גרם · עוד על מלח ← פלפל שחור: במתכון נמדד בכפית: כפית = 2.4 גרם · 251 קק״ל ל-100 גרם · עוד על פלפל שחור ← שמן לטיגון: במתכון נמדד בכף: כף = 10 גרם · 886 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שמן לטיגון ← בצל ירוק: במתכון נמדד ביחידות: בצל ירוק אחד ≈ 15 גרם · 32 קק״ל ל-100 גרם · עוד על בצל ירוק ← רוטב סויה: במתכון נמדד בכף: כף = 18 גרם · 53 קק״ל ל-100 גרם · עוד על רוטב סויה ←
אפונה
🛒 ☆
חגים ומועדים בורמלוס לפסח - מתכון של דניאל אזולאי
4 מרכיבים ⏱ 10 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות מעקודה - קציצות תפוחי אדמה מרוקאיות עם כמון וכורכום
10 מרכיבים ⏱ 7 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות לביבות קישואים פריכות מבחוץ ורכות מבפנים – קלות להכנה ואהובות על כל המשפחה
9 מרכיבים ⏱ 27 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
קינוחים פנקייקים רכים ומתוקים מבטטה – ארוחת בוקר מיוחדת או קינוח קל עם קינמון ודבש
9 מרכיבים ⏱ 9 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות קציצות ירקות ירוקות פריכות עם כוסברה, גזר וכרובית. מנה צמחונית מהירה לארוחת ערב או תוספת לסועד.
13 מרכיבים ⏱ 12 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות קציצות קינואה קריספיות עם גזר ובצל — פריכות מבחוץ ורכות מבפנים. נהדר לארוחת ביניים או כתוספת.
10 מרכיבים ⏱ 9 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות כדורי קינואה ועדשים מטוגנים — חטיף בריאותי, עשיר בחלבון ומושלם לאירוח.
12 מרכיבים ⏱ 28 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות פריכות ירקות פריכות ועסיסיות — קישוא, גזר ובצל בבלילת ביצים קלילה
9 מרכיבים ⏱ 22 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות לביבות עשבי תיבול ירוקות ועשירות – מנת ארוחת בוקר לבנטינית קלאסית
10 מרכיבים ⏱ 8 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות קציצות כרישה פריכות ועדינות – מושלמות כתוספת או כחטיף קל
7 מרכיבים ⏱ 8 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות לביבות ירקות פריכות ובריאות - ארוחה קלה ומהירה לכל גיל
11 מרכיבים ⏱ 14 דק׳ afoona.com
אפונה
🛒 ☆
ירקות קציצות קינואה וירקות פריכות בחוץ ורכות בפנים – מנה צמחונית מזינה ומשביעה
13 מרכיבים ⏱ 12 דק׳ afoona.com