
מרקים
מרק שעועית לבנה עם עגבניות ועשבי תיבול עם ציר ירקות ביתי
מרק שעועית לבנה מנחם עם עגבניות, ירקות ועשבי תיבול. מזין, עשיר בחלבון וקל להכנה – ארוחת ערב מושלמת.
⏱ שעה ו-9 דק׳🍽 4 מנות 🌍 ים תיכונית👩🍳 אפונה🧩 3 חלקים
👨🍳 אופן ההכנה
לבצל מטוגן
- 1
מחממים את שמן הזית בסיר גדול על אש בינונית.
- 2
מוסיפים את הבצל והסלרי ומטגנים 5 דקות, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהבצל רך ושקוף ומתחיל להזהיב בשוליים. אם הוא משחים מהר, מנמיכים את האש.
כיריים💡מוסיפים לפי זמן הבישול: מה שצריך זמן ארוך (בצל, גזר, בשר) נכנס ראשון, ומה שנשרף מהר (שום, תבלינים יבשים) נכנס אחרון, רק עד שעולה ריח.
- 3
מוסיפים את השום ומטגנים כחצי דקה עד דקה, רק עד שעולה ריח. לא נותנים לשום להשחים.
כיריים💡שום נשרף מהר ונעשה מר. מוסיפים אותו רק אחרי שהבצל התרכך, על אש בינונית, ומוסיפים את המרכיב הבא ברגע שעולה ממנו ריח.
להרכבה
- 4
מוסיפים את העגבניות ומבשלים 5 דקות, תוך ערבוב, עד שהעגבניות מתרככות.
- 5
שמים בסיר גדול את הבצל, הגזר, הסלרי, הפטרוזיליה, השום, עלי הדפנה והתימין עם המים הקרים.
סיר גדול💡מתחילים במים קרים: הירקות משחררים את הטעם לאט, בזמן שהמים מתחממים.
- 6
מביאים לרתיחה על אש גבוהה ומסירים את הקצף.
- 7
מנמיכים לאש בינונית-נמוכה ומבשלים בלי מכסה 30–45 דקות.
כיריים💡בבעבוע עדין ולא ברתיחה: רתיחה חזקה מייבשת ומעכירה, ובעבוע איטי מבשל אחיד.
- 8
מסננים את הציר דרך מסננת דקה.
- 9
מוסיפים את השעועית הלבנה, הציר, הטימין והפטרוזיליה היבשה ומביאים לרתיחה.
- 10
מנמיכים את האש ומבשלים עם מכסה פתוח מעט 25 דקות.
- 11
מועכים חלקית את השעועית הלבנה בכף עץ, ומשאירים חלק מהגרגרים שלמים, למרקם סמיך.
- 12
מתבלים במלח ופלפל שחור, טועמים ומתקנים.
- 13
370קלוריות
21 ג׳חלבון
43 ג׳פחמימות
8 ג׳שומן
● חלבון 25%● פחמימות 53%● שומן 22%
ערכים למנה, מתוך 4 מנות (מחושב לגרסה הזו)
⚖ על המרכיבים
- בצל: במתכון נמדד ביחידות: בצל אחד ≈ 117 גרם · 40 קק״ל ל-100 גרם · עוד על בצל ←
- סלרי: במתכון נמדד ביחידות: סלרי אחד ≈ 40 גרם · 16 קק״ל ל-100 גרם · עוד על סלרי ←
- שום: במתכון נמדד ביחידות: שום אחד ≈ 5 גרם · 149 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שום ←
- שמן זית: במתכון נמדד בכף: כף = 14 גרם · 884 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שמן זית ←
- שעועית לבנה: כוס = 202 גרם · 333 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שעועית לבנה ←
- פטרוזיליה: במתכון נמדד בכפית: כפית = 1.3 גרם · 36 קק״ל ל-100 גרם · עוד על פטרוזיליה ←
- עגבניות: במתכון נמדד ביחידות: עגבנייה אחת ≈ 150 גרם · 18 קק״ל ל-100 גרם · עוד על עגבניות ←
- ציר ירקות: במתכון נמדד בכוס: כוס = 240 גרם · 12 קק״ל ל-100 גרם · עוד על ציר ירקות ←
- טימין: במתכון נמדד בכפית: כפית = 1 גרם · 101 קק״ל ל-100 גרם · עוד על טימין ←
- מלח: במתכון נמדד בכפית: כפית = 6 גרם · 0 קק״ל ל-100 גרם · עוד על מלח ←
- פלפל שחור: במתכון נמדד בכפית: כפית = 2.4 גרם · 251 קק״ל ל-100 גרם · עוד על פלפל שחור ←


אפונה
ירקותקערה סמיכה של שעועית לבנה, בטטה ופטריות שמתבשלות יחד ברוטב עגבניות עם כמון. המנגולד נכנס בסוף ונשאר רענן, וכמה טיפות לימון מאירות את כל הסיר.
17 מרכיבים⏱ שעה ו-47 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםהאפונה היבשה מתפרקת כאן לגמרי ונותנת למרק סמיך וזהוב מרקם קטיפתי בלי בלנדר. קוביות תפוחי האדמה והגזר נשארות שלמות ונותנות ביס, והכורכום אחראי לצבע.
15 מרכיבים⏱ שעה ו-39 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםמרק עדשים כתומות קטיפתי ומחמם עם כמון ולימון - מרק חורפי בריא ומזין שמכינים בפחות מ-45 דקות
13 מרכיבים⏱ 48 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםתבשיל שעועית לבנה מסורתי מהמטבח הטורקי-ספרדי, עשיר בטעמים ומזין במיוחד
12 מרכיבים⏱ שעה ו-50 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםמרק גריסי פנינה ופטריות עשיר ומחמם – מנה אחת שמספיקה
13 מרכיבים⏱ שעה ו-5 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםמרק עדשים - מתכון של דניאל אזולאי
7 מרכיבים⏱ שעה ו-1 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםמרק אפונה - מתכון של דניאל אזולאי
9 מרכיבים⏱ שעה ו-4 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםמרק שעועית - פיז'ונס - מתכון של דניאל אזולאי
12 מרכיבים⏱ שעה ו-50 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםדאל עדשים הודי - תבשיל עדשים קרמי עם תבלינים
12 מרכיבים⏱ 50 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםמרק בטטה ועדשים קטיפתי ומתובל, מחמם ומזין
13 מרכיבים⏱ 48 דק׳afoona.com


אפונה
בשרתבשיל שעועית שחורה עשיר עם בשר טחון ותבלינים — מנה עיקרית מזינה ומשביעה
13 מרכיבים⏱ 56 דק׳afoona.com


אפונה
מרקיםמרק שעועית לבנה חם ומנחם עם ניחוח רוזמרין – סמיך, עשיר ומשביע
12 מרכיבים⏱ 38 דק׳afoona.com