afoona
⚙
מצב כהה / בהיר English
קוסקוס עוף מרוקאי
עוף

קוסקוס עוף מרוקאי

קוסקוס מרוקאי עשיר עם עוף, ירקות ותבלינים. מנת שורש ים-תיכונית מסורתית.

⏱ שעה ו-4 דק׳🍽 4 מנות 🌍 מזרח תיכונית👩‍🍳 אפונה🧩 3 חלקים

👨‍🍳 אופן ההכנה

לבצל מטוגן ↗

  1. 1
    מחממים את שמן הזית בסיר גדול על אש בינונית.
  2. 2
    מוסיפים את הבצל ומטגנים 8–10 דקות, תוך ערבוב, עד שהבצל רך וזהוב עמוק.
    ⏱ כמה זמן בצל במחבת? בדרך כלל 5–8 דקות ←
    ⚙ טיגון קצר בשמן חםכיריים
    💡מוסיפים לפי זמן הבישול: מה שצריך זמן ארוך (בצל, גזר, בשר) נכנס ראשון, ומה שנשרף מהר (שום, תבלינים יבשים) נכנס אחרון, רק עד שעולה ריח.

להרכבה

  1. 3
  2. 4
    מוסיפים את הכמון, הכורכום, הקינמון, הכוסברה הטחונה והמלח ומערבבים.
  3. 5
    מוסיפים את הגזר, העגבניות, המים והחומוס ומביאים לרתיחה.
  4. 6
    מנמיכים את האש, מכסים ומבשלים 30 דקות.
    ⚙ בישול בבעבועכירייםמכסה
    💡בבעבוע עדין ולא ברתיחה: רתיחה חזקה מייבשת ומעכירה, ובעבוע איטי מבשל אחיד.
  5. 7
    מוסיפים את הקישואים ומבשלים עוד 10 דקות.
    ⏱ כמה זמן קישואים בסיר? בדרך כלל 10 דק׳ ←
    כיריים
    💡ירקות קשים (גזר, חציל) נכנסים ראשונים, וקישואים רק לקראת סוף הבישול: כך כולם רכים ואף אחד לא מתפרק.
  6. 8
    מביאים לרתיחה 2 כוסות מהציר ויוצקים על הקוסקוס.
  7. 9
    מכסים 5 דקות ומפרידים את הגרגרים במזלג.
    💡מפרידים במזלג ולא בכף: המזלג מפריד את הגרגרים, וכף מועכת אותם לגושים.
  8. 10
    מגישים את הקוסקוס בצלחת עם התבשיל והמרק מעל.
708קלוריות
28 ג׳חלבון
110 ג׳פחמימות
11 ג׳שומן
● חלבון 17%● פחמימות 68%● שומן 15%

ערכים למנה (581 גרם), מתוך 4 מנות

בצל מטוגן · 12 דק׳הרכבה · שעה ו-2 דק׳

לחיצה על כפתור מסתירה את החלק הזה מהמתכון, גם בהדפסה. לחיצה נוספת מחזירה אותו. הבחירה נשמרת למתכון הזה.

⚖ על המרכיבים

🔧 כלים נדרשים (4) · 🍳 2 כלי בישול

לפי השלבים, כפי שהמתכון בנוי עכשיו: גרסה או תוספת אחרת יכולה לשנות את הרשימה.

🧩 עוד 34 מתכונים מבוססים על תבשיל ירקות

קוסקוס מרוקאי עם ירקות ועוף
אפונה

קוסקוס מרוקאי עם ירקות ועוף

עוף
קוסקוס מרוקאי מסורתי עם עוף וירקות בתבלינים ארומטיים. ארוחה משפחתית חמה ומנחמת לשבת.
18 מרכיבים⏱ 54 דק׳afoona.com
726 קלוריות
קסקס מרוקאי עם ירקות
אפונה

קסקס מרוקאי עם ירקות

פסטה ואורז
קסקס מרוקאי ריחני עם ירקות ותבלינים – מנה מלאה וצבעונית לכל המשפחה
14 מרכיבים⏱ 40 דק׳afoona.com
517 קלוריות
קוסקוס מרוקאי עם כרוב סבוי וחומוס בטאג'ין
אפונה

קוסקוס מרוקאי עם כרוב סבוי וחומוס בטאג'ין

ירקות
כרוב סבוי שמתבשל לאט ברוטב זעפרן וכורכום עד שהוא הופך לרך ומתקתק, ומכסה כמו שמיכה ערמה של קוסקוס וחומוס. בבתים מרוקאיים מגישים כרוב כזה לצד הקוסקוס של ערב שבת.
18 מרכיבים⏱ שעה ו-6 דק׳afoona.com
751 קלוריות
קוסקוס מרוקאי עם ירקות ובשר
אפונה

קוסקוס מרוקאי עם ירקות ובשר

בשר
קוסקוס מרוקאי מסורתי עם בשר בקר רך וירקות עשירים ברוטב תבלינים ארומטי
16 מרכיבים⏱ שעה ו-45 דק׳afoona.com
899 קלוריות
תבשיל במיה ברוטב עגבניות
אפונה

תבשיל במיה ברוטב עגבניות

ירקות
תבשיל במיה מרוקאי קלאסי ברוטב עגבניות עשיר ותבלינים.
11 מרכיבים⏱ 59 דק׳afoona.com
222 קלוריות
תבשיל חומוס מרוקאי חריף
אפונה

תבשיל חומוס מרוקאי חריף

ירקות
תבשיל חומוס מרוקאי מתובל בכמון, כורכום וקינמון – מנה מהירה וצמחונית שמוגשת עם פיתה טרייה
13 מרכיבים⏱ 46 דק׳afoona.com
332 קלוריות
כרובית קוסקוס – קוסקוס ירקות מרוקאי
אפונה

כרובית קוסקוס – קוסקוס ירקות מרוקאי

פסטה ואורז
קוסקוס אוורירי עם כרובית, גזר, קישואים וחומוס בתיבול מרוקאי של כורכום, כמון וקינמון. כל הירקות מתבשלים בסיר אחד בלי מרק, ולכן הטעם מרוכז.
16 מרכיבים⏱ 40 דק׳afoona.com
550 קלוריות
תבשיל ירקות שורש עם עגבניות
אפונה

תבשיל ירקות שורש עם עגבניות

ירקות
תבשיל ירקות שורש עם גזר, תפוחי אדמה ואפונה ברוטב עגבניות עשיר
15 מרכיבים⏱ 49 דק׳afoona.com
270 קלוריות
קוסקוס עם עוף וירקות
אפונה

קוסקוס עם עוף וירקות

פסטה ואורז
קוסקוס מרוקאי ארומטי עם עוף מתובל בראס אל חנות וירקות עונה
15 מרכיבים⏱ 57 דק׳afoona.com
679 קלוריות
קוסקוס עם חזה עוף וגזר בציר עוף
אפונה

קוסקוס עם חזה עוף וגזר בציר עוף

פסטה ואורז
קוסקוס מרוקאי עם עוף, גזר ותבלינים מזרחיים עשירים
13 מרכיבים⏱ 40 דק׳afoona.com
625 קלוריות
תבשיל ירקות מרוקאי
אפונה

תבשיל ירקות מרוקאי

ירקות
תבשיל ירקות מרוקאי ספוג תבלינים – תפוחי אדמה, פלפלים ועגבניות בתיבול עשיר.
15 מרכיבים⏱ 49 דק׳afoona.com
264 קלוריות
תבשיל חומוס וברוקולי ברוטב עגבניות
אפונה

תבשיל חומוס וברוקולי ברוטב עגבניות

ירקות
תבשיל חומוס וברוקולי בעגבניות – טבעוני, מזין ועשיר בחלבון. מנה שלמה ומספקת בלי בשר.
13 מרכיבים⏱ 54 דק׳afoona.com
326 קלוריות

🛒 רשימת קניות