afoona
⚙
מצב כהה / בהיר English
חוביזה מרוקאית עם שמן זית ולימון
ירקות

חוביזה מרוקאית עם שמן זית ולימון

חוביזה מרוקאית מסורתית מוקפצת עם שמן זית, שום וכמון – מנת ירק בריאה ומשביעה

⏱ 20 דק׳🍽 4 מנות 🌍 מזרח תיכונית👩‍🍳 אפונה

👨‍🍳 אופן ההכנה

  1. 1
    שוטפים היטב את החוביזה, מסירים את הגבעולים הקשים.
  2. 2
    חותכים את החוביזה גס וחולטים במים רותחים 5 דקות.
  3. 3
    מסננים ומעבירים מיד למי קרח, כדי לעצור את הבישול. מסננים שוב וסוחטים היטב.
  4. 4
    מחממים את שמן הזית במחבת גדולה על אש בינונית-גבוהה.
  5. 5
    מוסיפים את השום ומטגנים דקה.
    ⚙ טיגון קצר בשמן חםכיריים
    💡מוסיפים לפי זמן הבישול: מה שצריך זמן ארוך (בצל, גזר, בשר) נכנס ראשון, ומה שנשרף מהר (שום, תבלינים יבשים) נכנס אחרון, רק עד שעולה ריח.
  6. 6
    מוסיפים את הפפריקה המתוקה, הכמון והפפריקה החריפה ומערבבים.
  7. 7
    מוסיפים את החוביזה החלוטה ומטגנים 3 דקות תוך ערבוב.
  8. 8
    מתבלים את החוביזה במלח ופלפל שחור ובמיץ הלימון, ומגישים.
130קלוריות
4 ג׳חלבון
7 ג׳פחמימות
11 ג׳שומן
● חלבון 12%● פחמימות 20%● שומן 68%

ערכים למנה (149 גרם), מתוך 4 מנות

לחיצה על כפתור מסתירה את החלק הזה מהמתכון, גם בהדפסה. לחיצה נוספת מחזירה אותו. הבחירה נשמרת למתכון הזה.

⚖ על המרכיבים

🔧 כלים נדרשים (7) · 🍳 2 כלי בישול

לפי השלבים, כפי שהמתכון בנוי עכשיו: גרסה או תוספת אחרת יכולה לשנות את הרשימה.

🧩 עוד 30 מתכונים מבוססים על ירק מבושל במחבת

שפאנאק — תבשיל תרד טורקי
אפונה

שפאנאק — תבשיל תרד טורקי

ירקות
שפאנאק טורקי קלאסי - תבשיל תרד עם בצל מקורמל, שום ותבלינים, מוגש עם יוגורט קריר
10 מרכיבים⏱ 36 דק׳afoona.com
162 קלוריות
סלט סלק ירוק – מנגולד
אפונה

סלט סלק ירוק – מנגולד

סלטים וירקות
סלט סלק ירוק – מנגולד - מתכון של דניאל אזולאי
7 מרכיבים⏱ 15 דק׳afoona.com
105 קלוריות
פלפלי פדרון צלויים במחבת עם מלח גס
אפונה

פלפלי פדרון צלויים במחבת עם מלח גס

ירקות
פלפלים ירוקים קטנים שנצרבים 3 עד 4 דקות במחבת ברזל לוהטת, עד שהקליפה מתנפחת ומשחימה, ומקבלים מלח גס מעל. ככה מגישים אותם בברים של גליסיה שבספרד.
3 מרכיבים⏱ 8 דק׳afoona.com
80 קלוריות
ברוקולי מאודה
אפונה

ברוקולי מאודה

ירקות
ברוקולי מאודה עם שום ולימון
5 מרכיבים⏱ 15 דק׳afoona.com
99 קלוריות
אספרגוס בשום ולימון
אפונה

אספרגוס בשום ולימון

ירקות
אספרגוס פריך במחבת עם שום ולימון, מוכן ב-10 דקות
7 מרכיבים⏱ 11 דק׳afoona.com
133 קלוריות
חינדבה מבושלת בשמן זית ולימון
אפונה

חינדבה מבושלת בשמן זית ולימון

ירקות
חינדבה מבושלת בשמן זית ושום — ירק עלים מרוקאי-לבנוני קלאסי, פשוט ובריא
7 מרכיבים⏱ 22 דק׳afoona.com
128 קלוריות
ספינאצ' מוקפץ עם שום ולימון
אפונה

ספינאצ' מוקפץ עם שום ולימון

ירקות
ספינאצ' מוקפץ במהירות עם שום, שמן זית ולימון — תוספת ירוקה בריאה ומוכנה תוך דקות
7 מרכיבים⏱ 11 דק׳afoona.com
130 קלוריות
פול ירוק טרי עם שמן זית ולימון
אפונה

פול ירוק טרי עם שמן זית ולימון

ירקות
פול ירוק טרי בתיבול שמן זית, לימון ושום - תוספת בריאה וטעימה לכל ארוחה
8 מרכיבים⏱ 15 דק׳afoona.com
455 קלוריות
שעועית צהובה בלימון, שום ועשבי תיבול
אפונה

שעועית צהובה בלימון, שום ועשבי תיבול

ירקות
שעועית צהובה טרייה בשום, לימון ועשבי תיבול – תוספת ים תיכונית קלה וצבעונית שמוכנה תוך דקות. טעימה חם וטעימה עוד יותר קרה כסלט.
9 מרכיבים⏱ 20 דק׳afoona.com
140 קלוריות
הינדבה מטוגנת בשמן זית ולימון
אפונה

הינדבה מטוגנת בשמן זית ולימון

ירקות
הינדבה מטוגנת לאיטה בשמן זית עם שום ולימון – מנה מרוקאית מסורתית בריאה ועוצמתית
8 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
201 קלוריות
פטריות שמפיניון מוקפצות בחמאה ושום
אפונה

פטריות שמפיניון מוקפצות בחמאה ושום

ירקות
פטריות שמפיניון מוקפצות בחמאה שחומה, שום ויין לבן — תוספת מהירה ועוצמתית בטעמה
9 מרכיבים⏱ 17 דק׳afoona.com
200 קלוריות
אדממה בשום ושמן שומשום
אפונה

אדממה בשום ושמן שומשום

מנות ראשונות
חטיף אדממה פיקנטי עם שום ושמן שומשום בהשראה אסייתית
7 מרכיבים⏱ 13 דק׳afoona.com
150 קלוריות

🛒 רשימת קניות