
ירקות
הינדבה מטוגנת בשמן זית ולימון
הינדבה מטוגנת לאיטה בשמן זית עם שום ולימון – מנה מרוקאית מסורתית בריאה ועוצמתית
⏱ 45 דק׳🍽 4 מנות 🌍 מזרח תיכונית👩🍳 אפונה🧩 2 חלקים
👨🍳 אופן ההכנה
לבצל מטוגן ↗
- 1
חולטים את העולש במים רותחים 3 דקות.
- 2
מסננים ומעבירים מיד למי קרח, כדי לעצור את הבישול. מסננים שוב וסוחטים היטב.
- 3
מחממים את שמן הזית בסיר רחב על אש בינונית-נמוכה.
- 4
- 5
מוסיפים את השום ומטגנים כחצי דקה עד דקה, רק עד שעולה ריח. לא נותנים לשום להשחים.
⚙ טיגון קצר בשמן חםכיריים💡שום נשרף מהר ונעשה מר. מוסיפים אותו רק אחרי שהבצל התרכך, על אש בינונית, ומוסיפים את המרכיב הבא ברגע שעולה ממנו ריח.
להרכבה
- 6
מוסיפים את הפלפל החריף ומערבבים.
- 7
מוסיפים את העולש החלוט ומטגנים 15–20 דקות תוך ערבוב.
- 8
מתבלים את העולש במלח ופלפל שחור ובמיץ הלימון, ומגישים.
201קלוריות
5 ג׳חלבון
17 ג׳פחמימות
14 ג׳שומן
● חלבון 9%● פחמימות 31%● שומן 60%
ערכים למנה (312 גרם), מתוך 4 מנות
בצל מטוגן · 25 דק׳הרכבה · 20 דק׳
⚖ על המרכיבים
- בצל: במתכון נמדד ביחידות: בצל אחד ≈ 117 גרם · 40 קק״ל ל-100 גרם · עוד על בצל ←
- שום: במתכון נמדד ביחידות: שום אחד ≈ 5 גרם · 149 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שום ←
- שמן זית: במתכון נמדד בכף: כף = 14 גרם · 884 קק״ל ל-100 גרם · עוד על שמן זית ←
- עולש: במתכון נמדד במשקל (גרם) · 23 קק״ל ל-100 גרם · עוד על עולש ←
- פלפל חריף: במתכון נמדד בכפית: כפית = 3.2 גרם · 40 קק״ל ל-100 גרם · עוד על פלפל חריף ←
- מלח: במתכון נמדד בכפית: כפית = 6 גרם · 0 קק״ל ל-100 גרם · עוד על מלח ←
- פלפל שחור: במתכון נמדד בכפית: כפית = 2.4 גרם · 251 קק״ל ל-100 גרם · עוד על פלפל שחור ←
- מיץ לימון: במתכון נמדד בכף: כף = 15 גרם · 21 קק״ל ל-100 גרם · עוד על מיץ לימון ←


אפונה
ירקותשפאנאק טורקי קלאסי - תבשיל תרד עם בצל מקורמל, שום ותבלינים, מוגש עם יוגורט קריר
10 מרכיבים⏱ 36 דק׳afoona.com


אפונה
סלטים וירקותסלט סלק ירוק – מנגולד - מתכון של דניאל אזולאי
7 מרכיבים⏱ 15 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותפלפלים ירוקים קטנים שנצרבים 3 עד 4 דקות במחבת ברזל לוהטת, עד שהקליפה מתנפחת ומשחימה, ומקבלים מלח גס מעל. ככה מגישים אותם בברים של גליסיה שבספרד.
3 מרכיבים⏱ 8 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותברוקולי מאודה עם שום ולימון
5 מרכיבים⏱ 15 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותאספרגוס פריך במחבת עם שום ולימון, מוכן ב-10 דקות
7 מרכיבים⏱ 11 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותחינדבה מבושלת בשמן זית ושום — ירק עלים מרוקאי-לבנוני קלאסי, פשוט ובריא
7 מרכיבים⏱ 22 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותספינאצ' מוקפץ במהירות עם שום, שמן זית ולימון — תוספת ירוקה בריאה ומוכנה תוך דקות
7 מרכיבים⏱ 11 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותפול ירוק טרי בתיבול שמן זית, לימון ושום - תוספת בריאה וטעימה לכל ארוחה
8 מרכיבים⏱ 15 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותשעועית צהובה טרייה בשום, לימון ועשבי תיבול – תוספת ים תיכונית קלה וצבעונית שמוכנה תוך דקות. טעימה חם וטעימה עוד יותר קרה כסלט.
9 מרכיבים⏱ 20 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותחוביזה מרוקאית מסורתית מוקפצת עם שמן זית, שום וכמון – מנת ירק בריאה ומשביעה
9 מרכיבים⏱ 20 דק׳afoona.com


אפונה
ירקותפטריות שמפיניון מוקפצות בחמאה שחומה, שום ויין לבן — תוספת מהירה ועוצמתית בטעמה
9 מרכיבים⏱ 17 דק׳afoona.com


אפונה
מנות ראשונותחטיף אדממה פיקנטי עם שום ושמן שומשום בהשראה אסייתית
7 מרכיבים⏱ 13 דק׳afoona.com