1931 מתכוני סויה

בין המתכונים: ברוקולי מוקפץ עם שום וסויה, עוף בג'ינג'ר ושום ברוטב סויה ודבש וכנפי עוף בדבש וסויה. מרכיבים נפוצים: שומשום, דבש וגזר. המהיר ביותר: אדמאמה במלח ים (10 דקות). מנות קשורות: שוקי עוף בתנור · ארוחת צהריים · עוף חמוץ מתוק · פסטרמה · אורז עם עוף · עוף חמוץ · פרגיות · טמפורה.

בולונז
אפונה

בולונז

בשר
רוטב בשר עם יין אדום ורסק עגבניות שמתבשל לאט עד שהוא סמיך. הסויה והיין מעמיקים את הטעם. מבוסס על מתכון של דניאל אזולאי.
9 מרכיבים⏱ שעה ו-20 דק׳afoona.com
902 קלוריות
אורז מוקפץ תאילנדי בשום וביצה
אפונה

אורז מוקפץ תאילנדי בשום וביצה

פסטה ואורז
ככה מכינים אורז מוקפץ בדוכני הרחוב בתאילנד: הרבה שום, ביצה שמתערבבת בכל גרגר, רוטב דגים וקצת סוכר. אין ירקות מלבד בצל ירוק, וליים בצד.
10 מרכיבים⏱ 20 דק׳afoona.com
825 קלוריות
צ'יראשי – קערת סשימי על אורז סושי
אפונה

צ'יראשי – קערת סשימי על אורז סושי

דגים
קערת אורז סושי מתובל בחומץ, ומעליו פרוסות סלמון, טונה ואינטיאס מסודרות כמו מניפה. זה הסושי הכי פשוט שיש: בלי גלגול ובלי מחצלת במבוק, רק אורז טוב ודג טרי מאוד.
12 מרכיבים⏱ 55 דק׳afoona.com
343 קלוריות
עוף בדבש ושום
אפונה

עוף בדבש ושום

עוף
חתיכות עוף עסיסיות בציפוי דבש ושום שמתקרמל במחבת. המרינדה הופכת בסוף הבישול לרוטב מבריק.
9 מרכיבים⏱ שעה ו-2 דק׳afoona.com
431 קלוריות
טאטאקי טונה
אפונה

טאטאקי טונה

דגים ופירות ים
טאטאקי טונה קלאסי עם רוטב סויה-שומשום, מוגש עם עלי רוקט ורוטב ג'ינג'ר חריף
10 מרכיבים⏱ 17 דק׳afoona.com
396 קלוריות
טופו מוקפץ עם ירקות
אפונה

טופו מוקפץ עם ירקות

ירקות
קוביות טופו מטוגנות עד שהן פריכות, עם גזר ופלפל אדום ברוטב סויה ושומשום. ארוחת ערב מהירה שמתאימה גם לטבעונים.
11 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
272 קלוריות
כנפיים עוף בדבש ושום
אפונה

כנפיים עוף בדבש ושום

עוף
כנפיים עוף בתנור בציפוי דבש ושום - פריכות מבחוץ, עסיסיות מבפנים
8 מרכיבים⏱ שעה ו-20 דק׳afoona.com
463 קלוריות
פילה דג אמנון בסגנון אסייתי עם זנגביל
אפונה

פילה דג אמנון בסגנון אסייתי עם זנגביל

דגים
דג אמנון מוקפץ ברוטב סויה-זנגביל אסייתי עם כוסברה ובצל ירוק — ארוחה מהירה ומרשימה
9 מרכיבים⏱ 33 דק׳afoona.com
295 קלוריות
חזה ברווז בדבש ותפוז
אפונה

חזה ברווז בדבש ותפוז

עוף
חזה ברווז צלוי עם גלייז דבש ותפוז — עשיר, מפנק ומרשים. עור פריך ופנים עסיסי.
9 מרכיבים⏱ 41 דק׳afoona.com
559 קלוריות
גאוזה יפניות
אפונה

גאוזה יפניות

מאפים
גאוזה יפניות פריכות בתחתית ורכות למעלה — בצק דק ממולא בבשר בקר וכרוב, מוגש עם רוטב סויה-חומץ.
9 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
176 קלוריות
עוף שלם בתנור עם רימון ולימון
אפונה

עוף שלם בתנור עם רימון ולימון

עוף
עוף שלם צלוי בתנור עם מרינדת רימונים, דבש ולימון. עסיסי מבפנים, קריספי מבחוץ – מושלם לשבת.
13 מרכיבים⏱ שעה ו-50 דק׳afoona.com
326 קלוריות
רנדאנג בקר
אפונה

רנדאנג בקר

בשר
תבשיל בקר אינדונזי מתובל בחלב קוקוס.
12 מרכיבים⏱ שעתיים ו-50 דק׳afoona.com
629 קלוריות
ראמן טבעוני בציר שומשום שמנתי
אפונה

ראמן טבעוני בציר שומשום שמנתי

מרקים
הציר מקבל את הסמיכות שלו מטחינה ומחלב סויה ולא מעצמות, ובכל זאת יוצא שמנתי ומלא. תירס קלוי, נבטים ואצות וואקמה מוסיפים מתיקות, פריכות וטעם של ים.
15 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
394 קלוריות
סלט כוסברה אסיאתי עם שמן שומשום וסויה
אפונה

סלט כוסברה אסיאתי עם שמן שומשום וסויה

סלטים
סלט כוסברה טרי ומרענן בדרסינג אסיאתי - מנה קלה שמוכנה בדקות ומלווה כל ארוחה
9 מרכיבים⏱ 8 דק׳afoona.com
112 קלוריות
קערת ביבימבאפ קוריאנית
אפונה

קערת ביבימבאפ קוריאנית

פסטה ואורז
קערת ביבימבאפ קוריאנית צבעונית עם אורז, ירקות, בשר וביצה — ארוחה מלאה ומאוזנת
13 מרכיבים⏱ 40 דק׳afoona.com
466 קלוריות
סלט אבוקדו יפני עם מיונז חריף ופריכיות אורז
אפונה

סלט אבוקדו יפני עם מיונז חריף ופריכיות אורז

סלטים
בסגנון המסעדות של טוקיו: אבוקדו פרוס למניפה עם פסים של מיונז חריף, על עלים ברוטב סויה וחומץ אורז. דפי אורז שמטוגנים שניות ספורות מתנפחים לפריכיות שקופות ומוסיפים קראנץ'.
14 מרכיבים⏱ 20 דק׳afoona.com
1867 קלוריות
סלט נודלס אסייתי
אפונה

סלט נודלס אסייתי

סלטים
סלט נודלס אסייתי עשיר בטעמים, עם עוף, ירקות טריים ורוטב סויה-שומשום מרענן
12 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
284 קלוריות
שיפודי סינטה עם שעועית ירוקה וכוסברה
אפונה

שיפודי סינטה עם שעועית ירוקה וכוסברה

בשר
קוביות סינטה עסיסיות שנצלות על מחבת פסים לוהטת, לצד שעועית ירוקה פריכה עם הרבה כוסברה וזרעי כוסברה קלויים. רוטב ציר קצר מחבר את הכול בלי להכביד.
14 מרכיבים⏱ 55 דק׳afoona.com
349 קלוריות
כנפיים עוף בתנור ברוזמרין ולימון
אפונה

כנפיים עוף בתנור ברוזמרין ולימון

עוף
כנפיים עוף קריספיות מהתנור עם מרינדת רוזמרין, לימון ושום. קלות להכנה ונעלמות מהצלחת.
11 מרכיבים⏱ שעה ו-28 דק׳afoona.com
470 קלוריות
טום קה פטריות צמחוני בחלב קוקוס
אפונה

טום קה פטריות צמחוני בחלב קוקוס

מרקים
גרסת הפטריות של מרק הקוקוס התאילנדי, בלי עוף ובלי רוטב דגים. שמפיניונים שהוקפצו קודם עד שהשחימו סופגים את החמיצות של עשב הלימון והליים, וטבעות צ'ילי אדום נותנות חריפות עדינה.
12 מרכיבים⏱ 40 דק׳afoona.com
589 קלוריות