20 מתכונים עם פלפל צ'ילי

בין המתכונים: כנפיים עוף בגלזורת צ'ילי ודבש, ספגטי פרנצ'סקה עם עגבניות ירי וסלט פוקה טונה וסלמון עם וואקאמה. מרכיבים נפוצים: רוטב סויה, פטרוזיליה וג'ינג'ר. המהיר ביותר: אדממה בשום ושמן שומשום (12 דקות).

צ'יקן טנדורי
אפונה

צ'יקן טנדורי

עוף
שוקי עוף שמושרים ביוגורט ותבלינים הודיים ונאפים בחום גבוה עד שהקצוות מתחרכים קלות, כמו בטנדור. מתאימים לצד אורז בסמטי ורוטב יוגורט.
11 מרכיבים⏱ שעהafoona.com
601 קלוריות
טום קה גאי – מרק עוף תאילנדי בחלב קוקוס
אפונה

טום קה גאי – מרק עוף תאילנדי בחלב קוקוס

מרקים
המרק הלבן של תאילנד, רך ושמנתי מחלב קוקוס, עם הריח החריף-פרחוני של גלנגל ועשב לימון. בניגוד לטום יאם האדום, כאן החריפות עדינה והחמיצות מגיעה רק מהליים.
15 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
766 קלוריות
עוף מוקפץ עם קשיו וירקות בסגנון תאילנדי
אפונה

עוף מוקפץ עם קשיו וירקות בסגנון תאילנדי

עוף
גאי פאד מאמואנג, אחת המנות האהובות במטבח הביתי התאילנדי: רצועות עוף רכות, קשיו קלוי וירקות פריכים ברוטב כתום, מלוח-מתקתק ועדין בחריפותו. הסוד הוא ווק לוהט וקלייה של הקשיו בנפרד.
18 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
906 קלוריות
סיר מרק חמוץ-חריף עם עוף, אננס ופטריות אנוקי
אפונה

סיר מרק חמוץ-חריף עם עוף, אננס ופטריות אנוקי

מרקים
מביאים את הסיר הכתום הזה ישר לשולחן, כמו בהוטפוט של דרום מזרח אסיה. האננס והתמרינדי נותנים חמיצות מתקתקה, הצ'ילי חריפות, והאנוקי והתרד מתבשלים בו בדקה האחרונה.
16 מרכיבים⏱ 37 דק׳afoona.com
612 קלוריות
אורז עוף היינאני עם רוטב צ'ילי ורוטב ג'ינג'ר
אפונה

אורז עוף היינאני עם רוטב צ'ילי ורוטב ג'ינג'ר

עוף
העוף מתבשל במים כמעט רותחים עד שהבשר שלו נשאר רך ועסיסי, והאורז מתבשל בציר שלו עם שום וג'ינג'ר. זו המנה הלאומית של סינגפור, ושני הרטבים בצד הם חלק מרכזי בה.
18 מרכיבים⏱ שעה ו-40 דק׳afoona.com
684 קלוריות
מולים ברוטב עגבניות חריף
אפונה

מולים ברוטב עגבניות חריף

דגים
מולים שנפתחות ברוטב עגבניות עשיר עם צ'ילי ופפריקה. הרוטב מתאים גם לפסטה, ובקיץ אפשר להגיש כמנה קרה מעט.
10 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
477 קלוריות
סלט פוקה טונה וסלמון עם וואקאמה
אפונה

סלט פוקה טונה וסלמון עם וואקאמה

דגים
פוקה הוואי בגרסה קלילה, על מצע חסה במקום אורז. קוביות טונה וסלמון במרינדת סויה ושמן שומשום, אצות וואקמה ורצועות בצל מתוק, ופריכיות אורז מלמעלה בשביל הקראנץ'.
15 מרכיבים⏱ שעהafoona.com
487 קלוריות
ריגטוני ברוטב עגבניות בסלסלת פרמזן
אפונה

ריגטוני ברוטב עגבניות בסלסלת פרמזן

פסטה ואורז
רוטב עגבניות פשוט שמתבשל לאט עד שהוא מתרכז, ופסטה עם חורים רחבים שהוא נכנס לתוכם. מגישים בתוך סלסלה פריכה מפרמזן אפוי, שנאכלת יחד עם הפסטה.
12 מרכיבים⏱ 55 דק׳afoona.com
671 קלוריות
ספגטי וונגולה
אפונה

ספגטי וונגולה

פסטה ואורז
ספגטי וונגולה האיטלקית הקלאסית עם רכיכות טריות, שום, יין לבן ושמן זית
9 מרכיבים⏱ שעה ו-24 דק׳afoona.com
780 קלוריות
פסטה ארביאטה - פנה ברוטב עגבניות חריף
אפונה

פסטה ארביאטה - פנה ברוטב עגבניות חריף

פסטה ואורז
ארביאטה — פסטה ברוטב עגבניות חריף קלאסי מרומא. פשוטה ועוצמתית, עם שום, צ'ילי וקפרים.
10 מרכיבים⏱ 18 דק׳afoona.com
537 קלוריות
שקשוקה ביתית
אפונה

שקשוקה ביתית

ירקות
שקשוקה ביתית קלאסית ברוטב עגבניות פיקנטי
12 מרכיבים⏱ 39 דק׳afoona.com
252 קלוריות
ספגטי פרנצ'סקה עם עגבניות ירי
אפונה

ספגטי פרנצ'סקה עם עגבניות ירי

פסטה ואורז
ספגטי איטלקית קלאסית עם עגבניות שרי, שום ובזיליקום
10 מרכיבים⏱ 15 דק׳afoona.com
577 קלוריות
כנפיים עוף בגלזורת צ'ילי ודבש
אפונה

כנפיים עוף בגלזורת צ'ילי ודבש

עוף
כנפיים עוף מקורמלות בגלזורת צ'ילי, דבש וסויה — מתוק-חריף, דביק ובלתי ניתן לעצור.
10 מרכיבים⏱ שעה ו-25 דק׳afoona.com
427 קלוריות
טאקו בקר משוך עם סלט כרוב וליים
אפונה

טאקו בקר משוך עם סלט כרוב וליים

בשר
בשר בקר שמתבשל לאט שלוש שעות עם פפריקה מעושנת וכמון עד שהוא מתפרק לסיבים, בטורטייה חמה עם סלט כרוב חמצמץ. רוב הזמן הסיר עובד לבד.
18 מרכיבים⏱ 3 שעות ו-25 דק׳afoona.com
845 קלוריות
שרימפס צלויים עם אספרגוס ובצל סגול
אפונה

שרימפס צלויים עם אספרגוס ובצל סגול

דגים
במחבת פסים לוהטת האספרגוס והבצל הסגול משחירים קלות, והשרימפס בצ'ילי ושום נצלים אחריהם תוך דקות. עלי פטרוזיליה וכוסברה ורוטב לימון משלימים את המנה.
11 מרכיבים⏱ 27 דק׳afoona.com
438 קלוריות
עטיפות חסה עם בקר מוקפץ ובוטנים
אפונה

עטיפות חסה עם בקר מוקפץ ובוטנים

בשר
רצועות בקר מוקפצות עם בצל, פלפל ועגבניות שרי ברוטב סויה, דבש וליים, בתוך עלי חסה קרים עם בוטנים קלויים. אוכלים בידיים, בלי לחם ובלי אורז.
14 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
603 קלוריות
שרימפס ברוטב רוזה
אפונה

שרימפס ברוטב רוזה

דגים
רוטב ורוד של עגבניות, יין לבן ושמנת, שבו השרימפס הצרובים מסיימים להתבשל בשתי דקות. מכינים אותו בזמן שהמים לפסטה רותחים בסיר הסמוך.
13 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
516 קלוריות
אדממה בשום ושמן שומשום
אפונה

אדממה בשום ושמן שומשום

מנות ראשונות
חטיף אדממה פיקנטי עם שום ושמן שומשום בהשראה אסייתית
6 מרכיבים⏱ 12 דק׳afoona.com
148 קלוריות
ספרינג רולז
אפונה

ספרינג רולז

מנות ראשונות
ספרינג רולז טריים בעלי אורז עם ירקות פריכים ורוטב סויה
11 מרכיבים⏱ 30 דק׳afoona.com
246 קלוריות
מרק כרוב קוריאני מתובל
אפונה

מרק כרוב קוריאני מתובל

מרקים
מרק כרוב קוריאני מחמם עם עוף, שום, ג'ינג'ר ושמן שומשום — חריף בעדינות ומחמם עד העצמות.
12 מרכיבים⏱ 30 דק׳afoona.com
191 קלוריות