103 מתכוני כוסברה טרייה

בין המתכונים: סלט עגבניות, פטריות שחורות וכוסברה טרייה, תפוחי אדמה קלויים עם הריסה וכוסברה וחביתה ירוקה עם עשבי תיבול – עיג'ה כוסברה. מרכיבים נפוצים: כורכום, עגבניות ופפריקה מתוקה. המהיר ביותר: פילה לברק צרוב על יוגורט שום עם כוסברה וליים (25 דקות). מנות קשורות: מוקפץ · שקשוקה · חצילים ברוטב עגבניות · קיש ירקות · ברוקולי · ירקות · ירקות קלויים · כרובית בתנור.

סלט בשר ימני קלאסי
אפונה

סלט בשר ימני קלאסי

בשר
סלט בשר ימני קלאסי ומרענן עם כוסברה, לימון ותבלינים ריחניים.
10 מרכיבים⏱ 9 דק׳afoona.com
452 קלוריות
פלאפל אפוי בתנור – בריא וקריספי
אפונה

פלאפל אפוי בתנור – בריא וקריספי

ירקות
פלאפל קלאסי מחומוס מושרה, אפוי בתנור במקום מטוגן. כריספי מבחוץ, רך מבפנים, עם פחות שמן.
13 מרכיבים⏱ 25 שעות ו-12 דק׳afoona.com
360 קלוריות
סלט כוסמת קרה עם ירקות
אפונה

סלט כוסמת קרה עם ירקות

סלטים
סלט כוסמת קר עם ירקות קלויים, עשבי תיבול רעננים וציר לימון שמן זית
12 מרכיבים⏱ 56 דק׳afoona.com
451 קלוריות
מרק אסיאתי עם אטריות אורז
אפונה

מרק אסיאתי עם אטריות אורז

מרקים
מרק אסיאתי קל ומרענן עם אטריות אורז, זנגביל ושמן שומשום — חמים, ניחוחי ומוכן בדקות.
11 מרכיבים⏱ 25 דק׳afoona.com
263 קלוריות
דג אפוי מרוקאי ברוטב עגבניות חריף
אפונה

דג אפוי מרוקאי ברוטב עגבניות חריף

דגים
דג שלם אפוי ברוטב עגבניות מרוקאי מתובל בכמון, פפריקה וכוסברה טרייה - ארומטי ומלא טעמים
12 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
285 קלוריות
סלט כרוב מרוקאי בתבלינים
אפונה

סלט כרוב מרוקאי בתבלינים

סלטים
סלט כרוב מרוקאי רענן ומתובל עם כוסברה, כמון וכורכום. מוגש לצד בשר צלוי או כמנה עצמאית.
11 מרכיבים⏱ 31 דק׳afoona.com
122 קלוריות
סלט כוסברה אסיאתי עם שמן שומשום וסויה
אפונה

סלט כוסברה אסיאתי עם שמן שומשום וסויה

סלטים
סלט כוסברה טרי ומרענן בדרסינג אסיאתי - מנה קלה שמוכנה בדקות ומלווה כל ארוחה
9 מרכיבים⏱ 8 דק׳afoona.com
112 קלוריות
פלאפל אפוי
אפונה

פלאפל אפוי

ירקות
פלאפל אפוי ולא מטוגן — פריך מבחוץ, רך מבפנים, בריא ומשביע
13 מרכיבים⏱ 13 שעות ו-9 דק׳afoona.com
253 קלוריות
פילה דג ים תיכוני עם ירקות
אפונה

פילה דג ים תיכוני עם ירקות

דגים
פילה דג לבן אפוי עם ירקות צבעוניים – ארוחה בריאה ועשירה בטעמים
12 מרכיבים⏱ 46 דק׳afoona.com
355 קלוריות
פלאפל ירוק טרי
אפונה

פלאפל ירוק טרי

ירקות
פלאפל ירוק ביתי עם חומוס מושרה, פטרוזיליה וכוסברה – פריך מבחוץ, ירוק ורך מבפנים.
11 מרכיבים⏱ 24 שעות ו-51 דק׳afoona.com
224 קלוריות
אלו גובי – קארי כרובית ותפוחי אדמה על אורז בסמטי
אפונה

אלו גובי – קארי כרובית ותפוחי אדמה על אורז בסמטי

ירקות
קארי צמחוני הודי יבש יחסית, שבו הכרובית ותפוחי האדמה נצלים קודם בתבלינים ורק אחר כך מתבשלים קצרות בעגבנייה. הכורכום צובע הכול בצהוב, והכוסברה הטרייה בסוף מרעננת.
16 מרכיבים⏱ 55 דק׳afoona.com
393 קלוריות
פילה לברק צרוב על יוגורט שום עם כוסברה וליים
אפונה

פילה לברק צרוב על יוגורט שום עם כוסברה וליים

דגים
עור הלברק נצרב במחבת עד שהוא פריך כמו צ'יפס, והפילה מונח על שכבה קרה של יוגורט שום ולימון. כוסברה טרייה ופלח ליים סוחט מעל משלימים מנה של מסעדה בעשר דקות.
11 מרכיבים⏱ 25 דק׳afoona.com
228 קלוריות
קציצות בטטה וגרגירי חומוס
אפונה

קציצות בטטה וגרגירי חומוס

ירקות
קציצות צמחוניות עשירות מבטטה וגרגירי חומוס, מתובלות בכמון ופריכות מבחוץ. מנה טעימה ומשביעה.
12 מרכיבים⏱ שעה ו-12 דק׳afoona.com
358 קלוריות
דג מרוקאי חריף עם ירקות
אפונה

דג מרוקאי חריף עם ירקות

דגים
דג לבן אפוי בתנור עם תבלינים מרוקאיים, עגבניות ופלפל. מנה צבעונית ומתובלת שמוכנה בקלות.
14 מרכיבים⏱ 49 דק׳afoona.com
477 קלוריות
פלאפל ביתי
אפונה

פלאפל ביתי

ירקות
פלאפל ביתי קריספי ומושלם – מגרגרי חומוס טריים, עשבי תיבול ותבלינים ריחניים. הסוד הוא בחומוס מושרה (לא מבושל) וקירור התערובת לפני הטיגון.
13 מרכיבים⏱ 21 שעות ו-21 דק׳afoona.com
325 קלוריות
סלסה עגבניות ביתית
אפונה

סלסה עגבניות ביתית

רטבים
סלסה עגבניות ביתית טרייה עם כוסברה ומיץ ליים. מושלמת לדיפ עם צ'יפס תירס וכתוספת לגריל
10 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
90 קלוריות
סאלסה טרייה ביתית
אפונה

סאלסה טרייה ביתית

סלטים
סאלסה ביתית טרייה — רוטב עגבניות קלאסי עם כוסברה ולימון, מושלם כטבילה
10 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
71 קלוריות
עוף עם תמרים ושקדים
אפונה

עוף עם תמרים ושקדים

עוף
תבשיל עוף מרוקאי-יהודי עם תמרים ושקדים, בציר ארומטי עם קינמון וכורכום. מנה מיוחדת לשבת ולחגים.
14 מרכיבים⏱ שעה ו-14 דק׳afoona.com
536 קלוריות
צ'יפס בטטה בתנור עם סלסת עגבניות
אפונה

צ'יפס בטטה בתנור עם סלסת עגבניות

ירקות
צ'יפס בטטה בתנור עם סלסת עגבניות - חטיף בריא ומשביע עם בטטה תבלינית וסלסה טרייה
12 מרכיבים⏱ 50 דק׳afoona.com
144 קלוריות
סבורג'ין – דג ממולא בתבלינים
אפונה

סבורג'ין – דג ממולא בתבלינים

דגים
סבורג'ין — דג שלם ממולא בתערובת ירקות ועשבי תיבול ים-תיכוניים, ארומטי ועסיסי.
13 מרכיבים⏱ שעהafoona.com
173 קלוריות