377 מתכוני קוביות

בין המתכונים: קוביות טופו מטוגנות ברוטב סויה, קוביות תפוחי אדמה פריכות בצ'ילי מתוק ואורז שום מוקפץ עם קוביות אנטריקוט. מרכיבים נפוצים: פטרוזיליה, לימון ותפוחי אדמה. המהיר ביותר: כריך בריוש עם אבוקדו, עגבנייה ורוטב יוגורט (18 דקות). מנות קשורות: עגבניות שרי · סלט · גבינת חלומי · סלט פטריות · סלט ירוק · סלט קר · ירקות ירוקים · חמוצים.

טופו מוקפץ עם ירקות
אפונה

טופו מוקפץ עם ירקות

ירקות
קוביות טופו מטוגנות עד שהן פריכות, עם גזר ופלפל אדום ברוטב סויה ושומשום. ארוחת ערב מהירה שמתאימה גם לטבעונים.
11 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
272 קלוריות
עוף צלוי
אפונה

עוף צלוי

עוף
פרגיות או חזות עוף, שלמות, ברצועות או בקוביות על שיפודים, מתובלות בתבלינים יבשים או משרות במרינדה (לרוב עם דבש וסויה, או לימון ושום, לפעמים ביוגורט), נצלות על מחבת פסים לוהטת, מטוגנות בשמן במחבת רחבה, או על שיפודים מעל גחלים במנגל, כמה דקות מכל צד, עד שהן זהובות ומבושלות. לפעמים מסיימים ברוטב חמאה ושום עם לימון, ולפעמים צולים באותה מחבת גם ירקות. על השיפודים לפעמים גם קוביות בקר, בצל או כבדי עוף.
5 מרכיבים⏱ 12 דק׳afoona.com
367 קלוריות
תפוחי אדמה בפפריקה ושום במחבת
אפונה

תפוחי אדמה בפפריקה ושום במחבת

ירקות
קוביות תפוחי אדמה שמזהיבות במחבת ואז מתבשלות במעט מים עם פפריקה, שום וכמון, עד שהן רכות והתבלין נצמד אליהן. במטבח המרוקאי מגישים אותן בשולחן השבת לצד עוף או דג.
9 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
124 קלוריות
טארט נקטרינות בזיגוג ריבת משמשים
אפונה

טארט נקטרינות בזיגוג ריבת משמשים

קינוחים
קוביות נקטרינה נאפות על בצק פריך עמוק ומתרככות בלי להתפרק, וזיגוג ריבת המשמשים נותן להן ברק וחמיצות עדינה. בעונה אפשר להחליף חלק מהנקטרינות באפרסקים או בשזיפים אדומים.
9 מרכיבים⏱ שעה ו-58 דק׳afoona.com
313 קלוריות
סלט פירות טרופי עם פיטאיה, מנגו ואבטיח
אפונה

סלט פירות טרופי עם פיטאיה, מנגו ואבטיח

קינוחים
פיטאיה בצבע מג'נטה, מנגו בשל ואבטיח קר, עם רוטב קטן של ליים ודבש שמחדד את המתיקות. כשכל הפירות חתוכים לקוביות באותו גודל, כל כף מקבלת את כל הטעמים יחד.
7 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
123 קלוריות
ריזוטו זעפרן וקישואים
אפונה

ריזוטו זעפרן וקישואים

פסטה ואורז
גרסה של ריזוטו מילאנזה בצבע זהב עמוק, עם קוביות קישואים שהוקפצו בנפרד ונכנסות רק בסוף, כך שהן שומרות על ביס. הזעפרן מושרה מראש בציר חם, והצבע מתפזר באורז באופן אחיד.
11 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
600 קלוריות
פרסה - תבשיל בשר ואפונה
אפונה

פרסה - תבשיל בשר ואפונה

בשר
תבשיל פרסה עשיר ומסורתי עם קוביות בשר בקר, אפונה ירוקה ורוטב עגבניות מתובל. מנה קלאסית לשישי בערב.
11 מרכיבים⏱ שעה ו-50 דק׳afoona.com
550 קלוריות
טארט גבינה אפוי עם אוכמניות ומנגו
אפונה

טארט גבינה אפוי עם אוכמניות ומנגו

קינוחים
תחתית ביסקוויט דקה, שכבת גבינה אפויה עם פסים סגולים של אוכמניות, ומעל קוביות מנגו טריות. הוא נמוך מעוגת גבינה רגילה ולכן מתייצב מהר יותר.
10 מרכיבים⏱ שעה ו-10 דק׳afoona.com
402 קלוריות
סלט חסה קצוץ עם פלפל אדום, גזר וסלק
אפונה

סלט חסה קצוץ עם פלפל אדום, גזר וסלק

סלטים
סלט יומיומי צבעוני שבו כל ירק נחתך לגודל אחר: חסה בפיסות גדולות, פלפל בקוביות, גזר וסלק חי בגפרורים דקים. הרוטב פשוט, לימון ושמן זית, כדי שהמתיקות של הירקות תבלוט.
9 מרכיבים⏱ 45 דק׳afoona.com
143 קלוריות
קוביות תפוחי אדמה אפויות עם שמיר ופפריקה
אפונה

קוביות תפוחי אדמה אפויות עם שמיר ופפריקה

ירקות
קוביות קטנות נאפות מהר יותר מפלחים ומקבלות יותר שוליים זהובים. השמיר מוסיף ריח של קיץ, ושליש מהקוביות מתובלות בפפריקה, למי שאוהב צבע וטעם עז יותר.
7 מרכיבים⏱ 55 דק׳afoona.com
283 קלוריות
פטאטס בראבס ספרדי
אפונה

פטאטס בראבס ספרדי

ירקות
קוביות תפוחי אדמה פריכות ברוטב עגבניות פיקנטי ואיולי שום, טאפאס ספרדי.
8 מרכיבים⏱ 50 דק׳afoona.com
461 קלוריות
מרשמלו ביתי
אפונה

מרשמלו ביתי

קינוחים
קוביות מרשמלו רכות וקצפתיות מהבית.
4 מרכיבים⏱ 40 דק׳afoona.com
98 קלוריות
סלט פוקה טונה וסלמון עם וואקאמה
אפונה

סלט פוקה טונה וסלמון עם וואקאמה

דגים
פוקה הוואי בגרסה קלילה, על מצע חסה במקום אורז. קוביות טונה וסלמון במרינדת סויה ושמן שומשום, אצות וואקמה ורצועות בצל מתוק, ופריכיות אורז מלמעלה בשביל הקראנץ'.
15 מרכיבים⏱ שעהafoona.com
487 קלוריות
פאניר מטוגן בתבלינים הודיים
אפונה

פאניר מטוגן בתבלינים הודיים

ירקות
פניר מטוגן בתבלינים הודיים ארומטיים — קוביות גבינה פריכות מבחוץ ורכות מבפנים, עם כורכום, כמון ופאפריקה.
10 מרכיבים⏱ 30 דק׳afoona.com
348 קלוריות
ירקות צלויים בתנור
אפונה

ירקות צלויים בתנור

ירקות
ירקות חתוכים (פרחי ברוקולי, קוביות או רבעי חציל), מעורבבים או מוברשים בשמן זית, צלויים בתנור חם בשכבה אחת עד שהשוליים שחומים.
3 מרכיבים⏱ 39 דק׳afoona.com
178 קלוריות
סטייק סינטה עם צ'יפס וסלסת פלפלים ירוקים
אפונה

סטייק סינטה עם צ'יפס וסלסת פלפלים ירוקים

בשר
נתח סינטה עבה שנצרב במחבת ברזל ונפרס לקוביות ורודות, לצד צ'יפס ביתי בטיגון כפול וסלסה ירוקה וחריפה של פלפלים קצוצים ביד. ארוחת סטייקייה בבית, בלי הרבה כלים.
12 מרכיבים⏱ 55 דק׳afoona.com
5269 קלוריות
עוף מתוק חריף בסגנון אסייתי
אפונה

עוף מתוק חריף בסגנון אסייתי

עוף
קוביות עוף ברוטב מתוק-חריף מבריק - מנה טעימה ומהירה בסגנון אסייתי שכולם אוהבים
12 מרכיבים⏱ 27 דק׳afoona.com
478 קלוריות
סלט קצוץ עם סלק צלוי
אפונה

סלט קצוץ עם סלק צלוי

סלטים
ירקות קצוצים דק ולצידם קוביות סלק שנצלה בתנור ותובל בבלסמי וכמון. מגישים אותם בנפרד באותה צלחת, וכל אחד מערבב בביס כמה שהוא רוצה.
13 מרכיבים⏱ שעה ו-20 דק׳afoona.com
269 קלוריות
טרטר דג לבן עם סרטי קישוא ויוגורט לימוני
אפונה

טרטר דג לבן עם סרטי קישוא ויוגורט לימוני

דגים
קוביות דג קרירות עם מלפפון ושמיר, על כף יוגורט לימוני ועם סרטי קישוא דקים מסביב. פירורי לחם קלויים מוסיפים קצת פריכות למנה רכה ורעננה.
13 מרכיבים⏱ 35 דק׳afoona.com
286 קלוריות
קרודו דניס עם מלפפון, שמיר וקומקוואט
אפונה

קרודו דניס עם מלפפון, שמיר וקומקוואט

דגים
פרוסות דקות של דניס טרי בשמן זית ולימון, עם קוביות מלפפון ושמיר, קומקוואט מסוכר ואורז תפוח שמתפצפץ. מנה ראשונה קרה שכל הסוד שלה הוא דג טרי באמת וסכין חדה.
10 מרכיבים⏱ 40 דק׳afoona.com
533 קלוריות